Bluthochdruck Ernährung - einfache Wege, um hohen Blutdruck zerfressen

Hypertension Diäten sind allgemein niedrigere Bluthochdruck. Foods an Nährstoffen angereichert, vor allem Kalzium, Kalium, Magnesium, Eiweiß und Ballaststoffen werden zur Senkung des Blutdrucks empfohlen. Sinkende Salz und Natrium verbesserte Lebensmittel sind in der Regel in allen Bluthochdruck Ernährung enthalten.

Der Schlüssel zur Behandlung von Bluthochdruck Ernährung sind Lebensmittel fettarme Lebensmittel und mageres Fleisch, zusätzliche Gewichtszunahme und / oder verlieren Pfunde, und das Essen Getreide, Gemüse, Obst und Proteine ​​zu stoppen, um die richtigen Mineralien und Nährstoffe im täglichen Ernährung benötigt zu erhalten. Die DASH Ernährung Diät für hohen Blutdruck ist der effektivste Weg, um sie zu verringern oder zu stoppen ein aus Entwicklungsländern Hypertonie.

zu essen:

Ganze Körner - Reich an Ballaststoffen und eine wichtige Quelle von Energie

6-8 Portionen

Gemüse - Hoch in Magnesium, Kalium und Ballaststoffe

4-5 Portionen

Fruits - Hoch an Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Kalzium

4-5 Portionen

Low fat - Fat Free Dairy-High an Kalzium und Eiweiß

2-3 Portionen

Mageres Fleisch und Fisch - High Protein und Magnesium

2 oder Portionen oder weniger

Fette und Öle - Verwenden Sie so gering wie möglich

2 oder Portionen oder weniger

Süßigkeiten und stark zuckerhaltige Lebensmittel - Sollte fettarm

5 Portionen pro Woche

Die grundlegende Idee hinter Bluthochdruck Diäten sind, um die Menge von Salz und Natriumzufuhr kontrollieren, die Erhöhung der Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium in der Ernährung, Hervorhebung Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, sowie, wie Einbeziehung fettarme Milchprodukte und Fleischprodukte in der Ernährung. Hypertension Diäten gezeigt, schnell und effektiv zu arbeiten, oft Anzeigen von Änderungen in einem der Blutdruck in nur zwei Wochen.

Die DASH Ernährung Diät für hohen Blutdruck wurde von der National Heart, Lung and Blood Institute als eine sichere und wirksame Diät zur Senkung ein Blutdruck entwickelt. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Hypertonie Stop), ist ein hoch gebilligt Diät-Programm, um die Steuerung und ggf. Beseitigung von Bluthochdruck folgen.

Typischerweise wird der Arzt die DASH-Diät bei Patienten mit Hypertonie zu empfehlen, und oft die Menschen mit einem Risiko für eine Hypertonie zu entwickeln. Das National Heart, Lung and Blood Institute, empfiehlt auch Übung und eine Abnahme Rauchen und Trinken während der Diät, um das volle Potenzial der Ernährung der Einfluss gewinnen.
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